Overbally jsou menší gymnastické gumové míče, určené k procvičení a protažení celého těla. Nejvíce účinné jsou při cvicích na prsní, břišní, stehenní a hýžďové svaly. Uplatnění najdou jak při kondičním tréninku, tak při rehabilitaci či rekonvalescenci. Mohou pomoci ulevit také od bolesti zad. Jedná se o multifunkční nástroje, které může využívat kdokoli bez rozdílu věku či pohlaví a navíc kdekoli.
Dalším způsobem využití overballů je sezení na nich. K tomu se používají podhuštěné míče nafouklé přibližně do jedné třetiny. Při sezení se aktivuje hluboký stabilizační systém. To znamená, že overball nutí sedícího člověka po celou dobu udržovat balanc a zapojovat při tom všechny svaly, které do něho patří – svaly pánevního dna, svaly břicha, hluboké zádové svaly, svaly šíje a krku. Pomáhá tak se správným sezením, protože k němu člověka nutí.
Jak vybrat overball?
Při výběru malého gymnastického míče je potřebné zohlednit tyto faktory:
- Výběr overballu podle velikosti – míče se mohou pohybovat v různých průměrech od 19 do 35 cm.
- Výběr overballu podle způsobu použití – některé vlastnosti overballů jsou ovlivňovány materiálem, ze kterého byly vyrobeny.
- Výběr overballu podle značky – na trhu je několik dodavatelů overballů, je potřebné hledat zdravotně nezávadné produkty.
- Důležitý parametr – materiál – na trhu jsou k mání overbally z PVC či z ABS. Podle toho se liší kvalitou i cenou.
- Ceny overballů – ceny lze rozdělit do 3 tříd, které se liší zejména kvalitou výrobku, jeho značkou a materiálem použitým k jeho výrobě.
Výběr overballu podle velikosti
Velikost overballů se může pohybovat v rozmezí 19-35 cm:
- 30-35 cm – overball je určený pro zdravé dospělé lidi.
- 19-30 cm – tyto overbally jsou vhodnější pro děti.
Na velikosti overballů zase tolik nezáleží, je ale vhodné jejich velikost trochu přizpůsobit tomu, kdo je bude používat. Pro jejich účinnost je ale více důležitá efektivita a provedení cvičení.
Overball 30-35 cm
Největší průměry overballů jsou vhodné zejména pro dospělé zdravé lidi.
Overball 19-30 cm
Tyto střední a malé průměry jsou vhodnou volbou pro děti a starší lidi.
Výběr overballu podle způsobu použití
Overball lze využívat 2 způsoby – lze s ním posilovat zádové, hýžďové, stehenní či břišní svalstvo. Druhým způsobem využití je použít ho jako balanční pomůcku za záda při sezení či pro přímé sezení na něm. Podle toho je potřebné zvolit materiál overballu:
- Overbally z PVC – míč vyrobený z polyvinylchloridu.
- Overbally z ABS – míč vyrobený z materiálu akrylonitrilbutadienstyren.
Každý materiál má jiné vlastnosti, a podle toho se pak může lišit využití samotného míče.
Overbally z PVC
Overball z PVC je hladší, lesklejší a pružnější. Jeho povrch je na dotek příjemný a neklouže. Je ale mnohem méně odolný než míč z ABS. Proto se vám bude hodit více, pokud s overballem chcete cvičit – bude se lépe stlačovat, tlak při cvičení rozhodně vydrží a nepraskne.
Overbally z ABS
Tento materiál je matnější a zároveň také odolnější, více toho proto vydrží. Overball z ABS se vám bude hodit, pokud na něm chcete také sedět. Tlak vydrží a nepraskne.
Výběr overballu podle značky
Na českém trhu máme 3 nejznámější značky výrobců overballů:
- Ledraplastic – nejznámější výrobce dodávající kvalitní výrobky z Itálie.
- Thera-Band – velmi známá značka dodávající rehabilitační a cvičební pomůcky. Nejznámější jsou od nich posilovací gumy, ale dodávají také právě gymnastické míče či například balanční podložky.
- Acra – česká značka, která se kromě rehabilitačních pomůcek specializuje také na sportovní sortiment celkově (potřeby pro tenis, fotbal, …)
Pokud nejste fanoušky některé z nich a nepreferujete její konkrétní výrobky, na značce overballu zase až tolik nezáleží. Pohlídejte si pouze to, aby konkrétní overball disponoval certifikátem zdravotně nezávadného produktu.
Ledraplastic
Overbally Ledraplastic jsou kvalitními a spolehlivými výrobky. Podle uživatelských recenzí napříč internetem ale nebudou úplně vhodné, pokud chcete provádět také dechová cvičení, protože jejich materiál se vyznačuje docela silným zápachem.
Thera-Band
Co se týče overballů, jde asi o nejoblíbenější značku na internetu. Její produkty jsou univerzálními a spolehlivými cvičebními pomůckami, vhodnými jak ke kondičnímu či rehabilitačnímu cvičení, tak k pilatesu. Vyznačují se také dlouhou životností.
Acra
Tento český výrobce overballů má napříč internetem pouze pozitivní recenze. Overbally Acra mají všestranné využití a lze je zakoupit ve všech průměrech.
Důležitý parametr – materiál
Overbally se vyrábí většinou ze 2 druhů materiálů – PVC a ABS.
- PVC – levnější míče.
- ABS – dražší, odolnější míče.
PVC overbally
Pružnější, světlejší, na dotyk příjemnější a komfortnější míč, který je zároveň cenově dostupnější. Jeho nevýhodou je ale fakt, že při vyšším tlaku nemusí tolik vydržet a může prasknout.
ABS overbally
Matnější, mnohem odolnější, ale zároveň dražší materiál, než je polyvinylchlorid. Vydrží daleko vyšší tlaky a přitom nepraskne.
Cena overballů
Cenová relace pro overbally se pohybuje v rozmezí 50-300 Kč. Ovlivňuje jí použitý materiál, velikost overballu a samozřejmě také značka.
- Overbally mezi 50-100 Kč – nejnižší a zároveň také nejméně kvalitní třída.
- Overbally mezi 100-150 Kč – zlatá střední cesta s nejlepším poměrem cena/kvalita.
- Overbally nad 150 Kč – nejdražší a nejkvalitnější overbally od prověřených výrobců.
Overbally mezi 50-100 Kč
Nejnižší a nejméně kvalitní třídě overballů je lepší se vyhnout. Nebudou od kvalitních výrobců, určitě budou vyrobeny jenom z PVC a vůbec nemusí disponovat certifikátem zdravotní nezávadnosti. Kvůli nízké kvalitě materiálu mohou také zvýšeně praskat.
Overbally mezi 100-150 Kč
V této kategorii lze pořídit overbally přibližně do průměru 25 cm. Ty s větším průměrem mají také vyšší pořizovací cenu. Lze zde také najít už zboží, které pochází od prověřených výrobců, většinou však stále ještě pouze z PVC. Průměrem se tyto overbally hodí spíše pro děti.
Overbally nad 150 Kč
Tato cenová kategorie se pohybuje v rozmezí 150-300 Kč. Za tuto cenu si lze pořídit overbally největších průměrů z kvalitních materiálů, přičemž už máte na výběr, zda chcete míč z PVC nebo z ABS. Průměrem se hodí spíše pro dospělé, ale používat je mohou také děti. Téměř všechny tyto míče už pochází od prověřených dodavatelů specializujících se na cvičební a rehabilitační pomůcky a disponují certifikátem zdravotně nezávadného výrobku.
| Cenová třída | Výhody | Nevýhody | Cenová hladina | Pro koho je vhodný? |
| nejnižší | cenová dostupnost | velmi nízká kvalita | 50-100 Kč | děti |
| střední | nejlepší poměr kvalita/cena | většinou pouze z PVC | 100-150 Kč | většinou pro děti |
| nejvyšší | z PVC i ABS | nejdražší | 150-300 Kč | dospělí, mohou použít i děti |
Časté dotazy
Jak používat overball?
Vložte overball do ohybu mezi hrudní a bederní páteří, ale ne pod ni! V této poloze vás overball “posiluje”, abyste seděli vzpřímeně. Při tom působí na břišní svaly, abyste udržovali bederní páteř rovně. Míč budete moci využít stejným způsobem při jízdě v autě. Provádějte sed s míčem téměř 20 minut, střídejte se sezením bez pomůcky.
Jak cvičit s Overballem?
Pomůže vám protáhnout celé tělo nebo jednotlivé svaly. Například pro uvolnění a prodloužení prsních svalů je vhodné cvičení, při kterém se předkloníte na obě nohy, opřete se rukama o míč před sebou a poté jej s výdechem postupně kutálejte dopředu a poté ještě jednou zpět. S pomocí overballu budete moci v tomto případě navíc obměnit i něco dalšího z běžných cviků.
Jak nafouknout overball?
Samotné nafukování overballu je velmi jednoduché. Dodaný balíček obsahuje trubičku, kterou můžete použít, jinak můžete vždy použít svá ústa. Nafoukněte overball tak, aby cvičení bylo pohodlné a efektivní. Míč budete moci průběžně během cvičení dofukovat. Každé nahuštění se používá k jinému cviku. Plné je k házení a kutálení. A podhuštěný overball se používá nejčastěji. Lépe si s ním zacvičíte!
Jak se nafukuje gymnastický míč?
Vyjměte výrobek z krabice a myslete na to, že jej musíte na chvíli nechat odpočinout, aby měl stejnou teplotu jako v místnosti. Vložte vsuvku do výrobku a postupně začněte pumpovat vzduch. V případě, že nafouknete gymnastický míč pomocí kompresoru, nemusíte používat přiloženou vsuvku. Nafukujte míč velmi opatrně a postupně. Hrozí, že míč přefouknete a on praskne!
Jak velký overball pro miminko?
Nejběžnější rozměry overballů se pohybují mezi 22 a 26 cm. Ten, který je nejvíce vhodný pro miminka má 26 cm a bude použitelný pro vaše účely. Overball je vhodný pro děti jako hračka. Zabavíte ho a můžete si s ním i hezky pohrát. Běžně na velikosti overballu až tak nesejde. Důležitější jsou spíše cviky, které na něm provádíte. Ale obecně platí, že děti využijí spíše menší míčky a dospělé a zdravé osoby se klidně mohou vrhnout na větší míče.
Jak cvičit s miminkem na Overballu?
Před cvičením seznamte dítě s míčem. To provedete tak, že si sním budete chvíli hrát – pinkat si, kutálet a nakonec ho s ním budete s ním masírovat po bříšku. Položte dítě hrudníkem na overball, uchopte ho za stehna, zvedněte na úroveň pánve – dítě by se nemělo kroutit v bederní páteři. S mírnými pohyby umožněte dítěti přenášet váhu ze strany na stranu. Hlídejte, aby rovnoměrně využívalo paže, a aby se jemně pohybovalo dopředu a při zpětném pohybu – takto docílíte toho, že dítě bude mít ručičky na podložce.
Jak cvičit s miminkem na Prdíky?
Novorozenci ještě nemají vše dobře vyvinuto, takže je třeba je odlišit. Skvělým cvičením na prdíky je přitahování nožiček k bříšku, jemné přetáčení tělíčka ze strany na stranu nebo zvedání nožiček nahoru. Oběma rukama zvenčí uchopte kolena a držte je u sebe. Miminko v bdělém stavu otáčejte na bříško ihned po narození. Zpočátku na 1 – 2 minuty a postupem času dobu prodlužujte. Děťátko si procvičí svalíky podporující páteř a hlavně se rychleji naučí držet správně hlavičku. Nezapomínejte masírovat bříško, tím dopomůžete prdíkům vyjít na denní světlo.
Jak cvičit s půlročním miminkem?
Cvičení s dětmi v této době rychlého a intenzivního vývoje fyzických a motorových schopností je jen pro posílení jejich těla. Ve skutečnosti děti cvičí neustále samy. Často například leží na zádech a přitahují neustále nohy k tělu. Zkuste to po dobu 10 minut na a možná ucítíte, že břišní svaly pracují mimořádně dobře. Dbejte na to, aby jedna lekce cvičení netrvala déle než půl hodiny. Děti totiž často neudrží pozornost po delší dobu a miminko začne vaše podněty brát hodně pasivně. Starší dítě, zhruba 8mi – 9ti měsíční, už bude dobře vědět, co chce udělat. Pokud tedy nebude chtít být na zádech, nic s tím neuděláte!
Jak cvičit s miminkem na bříšku?
V prvních třech měsících života stačí dítě položit na bříško na několik minut (1-3 minuty), několikrát během dne. Vzhledem k tomu, že ležení na břiše vyžaduje aktivní posilování svalů, je tato poloha pro začátek obtížná a pro kojence ne zcela běžná. Normální poloha je tak pro zdravý vývoj skutečně zásadní. V druhé polovině prvního vývoje dítěte je lezení a lezení. Je dobré se soustředit i na cviky, které budou podporovat celé tělo. Lezení je jejich přirozený pohyb, k tomu se s tím rozvíjí páteř a šíjové svalstvo. Stejně tak, lezení představuje přípravu pro pozdější držení těla.
Jak zalepit overball?
Při opravě míče a lepení jeho dírek dbejte na to, aby byl míč dokonale čistý, ne mastný a suchý. Lepidla u sebe mají vždy určité poučení, jak zalepit trhlinu na míči. K tomu obsahují i větší množství záplat i lepidla v tubě, díky čemuž je možné míč opravovat znovu a znovu. Ani lepidlo není bohužel všemocné. Ale určitě vám dobře poslouží u trhlinek do 5 milimetrů. Při větším poškození hrozí, že oprava míče nebude fungovat nebo vydrží opravdu jen chvíli. Výhoda lepidla tkví v tom, že je vyráběno ve více odstínech. Takže vám nehrozí, že budou flíčky vidět.
Jak správně sedět na míči?
Kromě provádění cvičení to může být úžasná pomoc při sezení. Uznávají ji zejména lidé se sedavým zaměstnáním. Ale pozor, overball se nepoužívá k sezení, ale jako opěradlo. Rázem se ze špatné židle stane pohodlná židle. Nastavení míče v zóně zad vás posiluje, abyste měli záda stále rovná. Protože jakmile se začnete propadat, overball spadne na podlahu. S kolegy v kanceláři tak můžete hrát diverzní hru, kdo ho na židli udrží nejdéle.
Zdroje
