Pořídili jste si chytré hodinky Garmin a narazili na nich funkci nesoucí název V02max? Nevíte, co je to za funkci? Co ukazuje? A jak ji můžete využít?
Co je V02max?
V02max je maximální objem kyslíku udávaný v milimetrech, který můžete spotřebovat za jednu minutu na kilogram tělesné hmotnosti při maximálním výkonu. Jinými slovy je tahle hodnota jakýmsi ukazatelem sportovní zdatnosti. Ve chvíli, kdy se bude vaše fyzická kondice zlepšovat, by se hodnota V02max měla zvyšovat.
Čím vyšší V02max tím jste schopni podávat lepší výkony
Co všechno ovlivňuje V02max?
Je nutno zdůraznit, že hodnota V02max je zcela individuální. Je hned několik faktorů, které do ní promlouvají:
- dědičnost
- složení svalových vláken
- velikost plic
- věk
- pohlaví
- tělesná hmotnost
Jak můžete zvýšit své V02max?
Velmi jednoduše lze V02max zvýšit pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud patříte k lidem, pro které je pohyb cizí slovo, vaše V02max pravděpodobně nebude dosahovat kdovíjakých hodnot. Stačí ale do svého života přidat pohyb a zakrátko uvidíte změny.
V02max je hodnota, která zajímá zejména profesionální sportovce. Nicméně i „běžného smrtelníka“ by určitě zajímat měla. Jakmile zvýšíte hodnotu svého V02max, zvýšíte tak nejen svoji celkovou rychlost, ale i vytrvalost a výkonnost.
Pro zvýšení V02max doporučujeme aktivitu, jejíž intenzita překračuje alespoň 60 % V02max
- běhání do kopce
- fartlek
- HIIT
- běžky
- tabata
- plavání
- cyklistika
Jak hodinky Garmin měří V02max?
Většina Garmin hodinek dokáže změřit hodnotu V02max. Hodinky tuto hodnotu měří na základě údajů o rychlosti, tempu, srdečním tepu a dalších informací. Platí, že čím více dat hodinky Garmin naměří, tím přesnější informace ukazují. Nicméně i tak berte v potaz, že naměřená hodnota je i přesto spíše orientační.
